Πόσες θερμίδες έχει ο καφές; Ένα βασικό ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να ελέγξουν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες αλλά δεν θέλουν να στερηθούν την αγαπημένη τους συνήθεια.
Οι υπερβολικές θερμίδες είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και άλλων επιπλοκών στην υγεία όπως αναφέρουν οι ειδικοί. Για όσους λοιπόν ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, το να παρακολουθούν πόσες θερμίδες έχει ο καφές που καταναλώνουν θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ αποτυχίας και επιτυχίας. Αν φυσικά πίνει περισσότερους από έναν.
Συνοπτικός πίνακας για να ξέρεις πόσες θερμίδες έχει ο καφές σου
| Είδος καφέ | Θερμίδες | Μερίδα |
| Black coffee | 5 calories | 250ml |
| Espresso | 5 calories | Double shot |
| Black Americano | 10 calories | 250ml |
| Americano με πλήρες γάλα | 40 calories | 250ml |
| Americano με ημιαποβουτυρωμένο γάλα | 30 calories | 250ml |
| Americano αποβουτυρωμένο γάλα | 20 calories | 250ml |
| Freddo espresso | 5 calories | 200ml |
| Latte | 200 calories | 250ml |
| Freddo Capuccino | 160 calories | 175ml |
| Cappuccino | 150 calories | 200ml |
| Iced coffee Frappé | 100 calories | 200ml |
| Ελληνικός καφές | 5 calories | 85ml |
| Cold brew με γάλα | 25 calories | 200ml |
| Cold brew σκέτος | 5 calories | 200ml |
| Πρόσθετα | ||
| Σιρόπια γεύσεων | 50 calories | κάθε πάτημα |
| Μερίδα γάλα | 30 calories | 25g (περίπου) |
| Κουταλάκι ζάχαρη | 20 calories | 1 κουταλάκι |
Οι αριθμοί του πίνακα είναι με τη μεγαλύτερη δυνατή προσέγγιση γιατί υπάρχουν αρκετές διαφορές στα γάλατα ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρα οπότε αν θέλουμε μια τάξη τιμής κατά προσέγγιση στους πιο δημοφιλείς καφέδες στο Ελληνικό κοινό έχουμε τα παρακάτω:
⚠️ Ελληνικός Καφές: Τον καφέ τον υπολογίζουμε με 5 θερμίδες. Υπολογίστε όμως οτι αν τον θέλετε σκέτο, μέτριο ή γλυκό, κυμαίνεται από 5-80 θερμίδες. Μπορείτε να υπολογίσετε αντίστοιχα τον διπλό Ελληνικό.
⚠️ Καφές φίλτρου: Τον καφέ τον υπολογίζουμε με 5 θερμίδες. Υπολογίστε όμως οτι αν τον θέλετε σκέτο, μέτριο ή γλυκό, με γάλα ή χωρίς, θα κυμαίνεται από 5-110 θερμίδες.
⚠️ Εσπρέσο: Τον καφέ τον υπολογίζουμε με 5 θερμίδες. Υπολογίστε όμως οτι αν τον θέλετε σκέτο, μέτριο ή γλυκό, με γάλα ή χωρίς, θα κυμαίνεται από 5-110 θερμίδες. Μπορείτε να υπολογίσετε αντίστοιχα τον διπλό εσπρέσο.
⚠️ Καπουτσίνο: O καφές είναι espresso, που δεν περιέχει παραπάνω θερμίδες από τις 5, αλλά το αφρόγαλα που προσθέτουμε του δίνει 160 θερμίδες. Τώρα αν τον παραγγείλετε με σαντιγί οι θερμίδες που πρέπει να υπολογίσετε είναι κοντά στις 330.
⚠️ Φρέντο εσπρέσο: Με διπλή δόση καφέ τον υπολογίζουμε με 10 θερμίδες. Υπολογίστε όμως οτι αν τον θέλετε σκέτο, μέτριο ή γλυκό, θα κυμαίνεται από 10-85 θερμίδες.
⚠️ Φρέντο καπουτσίνο: Με διπλή δόση καφέ τον υπολογίζουμε με 10 θερμίδες. Το αφρόγαλα περιέχει 160 θερμίδες. Υπολογίστε επίσης τη ζάχαρη αν το πίνετε μέτριο ή γλυκό. Λογικά θα κυμανθεί από170-250 θερμίδες.
⚠️ Φρεντοτσίνο & Μοκατσίνο: Είναι έτοιμες σκόνες που διαλύονται με γάλα. Συνήθως σερβίρονται με σαντιγί, σιρόπια με γεύσεις κλπ. Υπολογίστε οτι είναι μια θερμιδική βόμβα περίπου στις 450 θερμίδες.
⚠️ Σπέσιαλ καφέδες με ποτό: Καφές φίλτρου ή espresso με μια δόση ποτού (Irish whisky, Bailey’s, Kahlua, Grand Marnier κλπ. Συχνά με προσθήκη σαντιγί. Η γκάμα αυτή ανάλογα με το είδος του ποτού θα έχει από 420-450 θερμίδες.
Οι ειδικοί προτείνουν γλυκαντικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες. Η προσθήκη ζάχαρης σε ένα ρόφημα καφέ είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν σε θερμίδες. Η χρήση ενός γλυκαντικού χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες, όπως η στέβια, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση των θερμίδων στον καφέ σας. Όπως και να έχει το πόσες θερμίδες έχει ο καφές, οφείλεται κυρίως στο πως επιθυμείτε να τον πίνετε και πόσους καταναλώνετε την ημέρα.
Image by vecstock on Freepik, Image by freepik
